Dicas de Saúde

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O que fazer na hora do estresse ?

O pior que se pode fazer em um momento de estresse é tentar ignorá-lo. Fingir que nada está acontecendo e continuar suas atividades pode apenas agravar os sintomas, que podem evoluir para uma crise de estresse mais grave. Por isso, o psicólogo Lucio Novais recomenda que, em qualquer situação de estresse, o ideal é pensar em algo que o acalme. "Visualize algo agradável, que o tranquilize", sugere. Porém, no meio de uma situação estressante, é muito difícil pararmos para imaginar os pensamentos mais adequados e positivos, assim como cenas agradáveis para substituir os ansiógenos - agentes causadores da ansiedade e do estresse. "Esses pensamentos já devem ser planejados anteriormente, para que a pessoa possa utilizá-los no momento, sem ter que ficar procurando o que pensar", afirma o especialista. No momento de estresse e ansiedade, Lucio recomenda que você diga para si mesmo coisas como "já senti isso antes e até hoje nada de grave me aconteceu", "se conseguir mudar meus pensamentos e relaxar, começarei a me sentir melhor" ou "eu posso controlar meu estresse". Se acalme, respire fundo e pense em algo agradável.

Chiclete sem açúcar ajuda

manter a saúde bucal

Goma de mascar eleva a salivação e pode combater a formação de cáries

   Mascar chiclete sem açúcar, no entanto, pode ajudar a manter sua saúde bucal. A Associação Americana de Dentistas menciona os possíveis benefícios da goma de mascar sem açúcar:

   - A mastigação ajuda a impulsionar a produção de saliva, que lava os ácidos responsáveis por danificar os dentes. Aumento da saliva eleva a quantidade de cálcio e fosfato – ambos fortalecem o esmalte do dente

   - Chicletes sem açúcar contém edulcorantes – tais como o aspartame, sorbitol ou manitol, e não contribuem para a formação de cáries

Importante para você!

A perda de memória, geralmente começa a se manifestar com o aumento da idade em muitas pessoas. Este problema também pode facilmente ocorrer em qualquer momento durante a vida de uma pessoa, seja a perda de memória a curto ou em longo prazo. Isto pode ser muito difícil de assumir para qualquer pessoa. A perda de memória pode afetar profundamente a vida cotidiana da pessoa afetada.

Remédios caseiros naturais para perda de memória:

Nozes: Este fruto seco ajuda a melhorar a memória. A noz dá efeito sinérgico quando tomado vinte gramas deste fruto seco por dia, juntamente com dez gramas de uva passa.
Leite de amêndoa: Tenha em mente que este batido de leite de amêndoa cozido deve ser tomado com o estômago vazio e não se deve consumir qualquer alimento durante pelo menos 2 horas após ter tomado este batido de leite de amêndoa fervido.
Alecrim: O alecrim é uma erva natural muito importante para recuperar a memória ruim. Esta é também conhecida como erva da recordação. O alecrim é um excelente remédio para a falta de memória e a fadiga mental. Se você deseja aumentar a sua capacidade mental, prepare um chá de ervas com esta erva natural e beba pelo menos uma vez por dia.
Sálvia: Com as folhas secas de sálvia prepare um chá. Esta infusão deve ser tomada todos os dias durante 30-45 dias. Esta erva natural, melhora a capacidade de concentração, alivia a fadiga mental e melhora a memória da pessoa afetada.
Alcachofras: Para melhorar a acuidade mental. Para preparar: puxe a alcachofra, folha por folha, em seguida, coloque as folhas em uma panela e adicione água suficiente para apenas cobri-las. Cubra o recipiente com uma tampa ou prato, introduza esta panela em um recipiente com água. Ferva durante 2 horas, inclusive coloque mais água na panela (não no recipiente), conforme necessário. Depois aperte bem todas as folhas para obter o suco. Tome de 3-4 colheres de sopa 4 vezes ao dia.
Mirtilos: Estes deliciosos frutos são a fonte mais rica de antioxidantes, e estudos recentes têm refletido na realidade que os mirtilos podem ajudar a melhorar a memória temporária.
Cenouras: Contêm caroteno, que é um potenciador da memória. Consumi-las cruas, preparadas, ou em pratos cobertos, ou fazer um suco com cenouras e damascos. Os damascos são usados para adicionar um pouco de suco para as cenouras que são mais secas.
Ovos: Possuem lecitina, que tenta manter as células nervosas da memória saudável. A lecitina é encontrada também nos óleos de girassol e soja e é possível adquirir também em forma de pílula. Os resultados sugerem que tomar até 70 gramas por dia pode melhorar a memória.
Gérmen de trigo: O gérmen de trigo é uma excelente fonte de vitamina E, o que pode ajudar a perda de memória associada com a idade.
Maçãs: As maçãs e outras frutas ricas em fósforo, como figos, uvas e laranjas servem para recuperar a memória. Diferentes elementos, tais como vitamina B1, fósforo, potássio, ajudam na síntese de ácido glutâmico. Este ácido gere a deterioração das células nervosas. Comer uma maçã por dia, juntamente com uma colher de chá de mel e um copo de leite é benéfico para a recuperação da memória e da irritação mental. Funciona como um tônico para os nervos e dá energia.

Praia!

Tenha cuidado em alguns detalhes

No verão, fica difícil não comprometermos nossos finais de semana ou folgas com visitas à praia. Mas isso não significa que tudo será às mil maravilhas. Você pode acabar herdando queimadura de pele, micose e outras coisinhas desagradáveis se descuidar. Para que nada atrapalhe os dias ensolarados, veja quais os principais problemas que podem estar escondidos na areia e nas comidas mais irresistíveis que te oferecem, e como se livrar deles. Bom, o primeiro passo é se instalar numa praia que esteja liberada pra banho e assim evitar micose ou viroses provocadas pela água poluída. Veja o que fazer.

Radar ligado na alimentação
Camarão, queijo coalho, milho cozido, sanduíche natural... Esses petiscos invadem as praias de norte a sul do país. Mas é preciso ficar atenta. Alguns deles podem provocar intoxicação alimentar por conter a bactéria salmonella — encontrada em alimentos de origem animal, maioneses caseiras e pratos à base de ovos; Sthaphylococcus aureus — presente nas mucosas nasais huma- nas, feridas e alimentos contaminados por manipulação inadequada; entre outros. Os sintomas podem ser dor de barriga, náuseas, vômitos, infecções gastrointestinais e diarreia. E a falta de higienização das mãos e água também podem desencadear hepatite A. Por isso, não desgrude das dicas da nutróloga Luciana Carneiro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), e faça a sua parte.

Só depende de você
A primeira coisa a se fazer é ficar de olho no vendedor. “A pessoa não pode manipular o alimento e o dinheiro ao mesmo tempo. Veja também se os atendentes usam toucas, luvas e máscara e se as unhas estão aparadas e limpas”, sugere Carneiro.

Se for consumir em barracas, faça as mesmas observações.

“E verifique se há água corrente para limpeza das mãos e se não tem moscas no local. Isso tudo é sinal de que existe uma preocupação com a limpeza”, alerta Michelle.

Verifique também se os comes e bebes são feitos na hora.

“Evite aqueles preparados há mais de seis horas, que ficam expostos”, fala Luciana.

Sempre opte por levar seu próprio lanchinho.

Michelle dá algumas dicas, que além de saborosas são mais saudáveis: • sanduíches naturais (feitos com pão integral, queijo branco, cenoura ou beterraba ralada) • castanhas (só não abuse da quantidade, pois são bem calóricas. Uma porção que caiba na palma da mão é suficiente) • frutas naturais e secas como damasco e ameixa. Só cuidado com as cítricas (abacaxi, figo, laranja e manga) que ao entrarem em contato com a pele podem manchar • tirinhas de vegetais (pepino, erva-doce, salsão) ou tomatecereja e cenoura baby • queijinhos pasteurizados • cookies e bolachas de pacotinho individual light ou integrais • sucos de garrafinha, água de coco e isotônicos são excelentes para repor os sais minerais perdidos durante um dia de praia • picolés à base de frutas (de marcas conhecidas) possuem pouquíssimas calorias • salada de frutas • barra de cereais.

Armazene sempre em isopor ou sacola térmica e deixe-a na sombra.

Evite sanduíches com maionese, frios, frituras e alimentos perecíveis, como salsicha e presunto.

Ao comprar bebidas em lata, laveas ou passe álcool gel, o isopor que elas ficam pode ter muitas bactérias.

Não peça gelo para colocar na bebida. Não há como saber se a água utilizada é potável e o congelamento não mata as bactérias.

E na areia também
É preciso ter cuidado, nada de chegar se jogando na areia. Como é um local úmido, escuro e abafado, você tem grandes chances de contrair micose, afinal esse ambiente é superpropício à proliferação de fungos, que penetram na pele. Na areia, segundo o dermatologista Adilson Costa, também encontra- se a larva migrans (bicho geográfico), que vem das fezes dos cães e gatos. Ela penetra o corpo e caminha sob a pele, provocando coceira.

Só depende de você
- Evite o contato direto da pele com a areia usando roupas e chinelos.

- A coordenadora da Campanha Nacional Contra o Câncer de Pele, da Sociedade Brasileira de Dermatologia, Selma Cernea, também lembra que é importante forrar o chão com esteira e toalha. Mas o melhor ainda é ficar em cadeiras ou espreguiçadeiras.

- “Tome duchas com água fria e corrente. Depois, seque-se com cuidado e não deixe a pele úmida. Isso é importante para evitar a penetração de germes”, detalha Costa.

Atenção total ao sol
Quando o sol volta a brilhar, parece que o humor melhora e o que mais queremos é aproveitar o verão. Mas é preciso cautela. O excesso de exposição pode provocar queimadura solar. “Os raios ultravioleta também alteram o DNA das células e podem trazer como consequência o envelhecimento da pele e o câncer”, alerta Costa. Além disso, o especialista explica que em excesso ele altera a barreira epidérmica e deixa a pele mais ressecada, áspera e opaca, o que facilita infecções oportunistas.

Só depende de você
Use roupas, de preferência escuras, para se proteger do sol. Uma camiseta azul-marinho equivale a um FPS 10. Também existem peças que já vêm com proteção.

Não se esqueça do chapéu. Ele deve ter abas largas para proteger o rosto, orelhas, pescoço e cabeça.

Óculos escuros são fundamentais. Escolha sempre aqueles com proteção contra os raios UVA e UVB.

“Também é importante ficar na sombra entre 10h e 15h, quando a radiação é mais intensa”, fala Selma.

E não deixe para mais tarde o uso de protetor solar com FPS de no mínimo 30 (saiba como escolher no final da matéria. Não relaxe em casa Nada de chegar, tomar um banho e se jogar no sofá. “Tome banhos rápidos, com água de morna para fria, pouco sabonete, reaplicando, com a pele seca, um bom hidratante corporal”, sugere Adilson Costa. Agora você já sabe como se cuidar. Nada de vacilar, hein?

Como escolher o filtro solar?
“Peles mais claras devem ser protegidas com filtros que possuem fatores mais elevados”, explica Selma. O ideal é escolher um para o corpo e outro para a face. “Quem tem a pele do rosto oleosa ou com acne deve preferir os filtros em forma de gel ou oil-free. Em peles secas, dê preferência a loções cremosas”, explica Selma.

O FPS ideal:

O número que está no rótulo é respectivo à proteção contra o UVB (raio ultravioleta B). “O mínimo recomendável é 30. Também é importante ver no rótulo se tem proteção contra o UVA”, alerta a dermatologista Selma.

Quantidade ideal: “O total para o corpo é de cerca de 6 colheres de chá, sendo ½ colher de chá para cada braço, cabeça e pescoço, 1 para cada perna e 1 para o tronco”, detalha a médica. E reaplique a cada 2 horas ou ao sair da água. “Se for aerosol, é importante passar uniformemente”, diz Costa

Por Carolina Mesquita

http://revistashape.uol.com.br/saude-e-bem-estar/1700/materia/vai-a-praia